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我想减肥有什么办法吗?

时间:2019-10-05 05:53来源:未知 点击:

  首先谈运动,减肥的时候,一定要有一个运动的规划,也不要把运动的做得那么艰苦,慢慢做,从头慢慢来,也就是一步一个脚印,不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做,一开始就做一点,慢慢的,因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础,所以一开始一定要从轻量到中量,然后再上量,逐渐地开展这个运动工作,那至于什么运动的都可以,实际上游泳跑步走步等等都可以。www.533645.com

  间歇性的运动,主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题,如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动,什么叫间歇性运动呢,就是你运动一会,就休息一会,或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了,然后呢在运动然后再休息,然后在运动再这样休息。这个呢就叫间歇性的这个运动。

  这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说,对他们来说这种运动方式,对他来说可以坚持比较长的时间。总的说来呢,如果时间坚持得比较长,那减少的能量就比较多。因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量,要减少体内的能量。另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上,因为现在有些人会说,我没有半个小时的运动,我体内的脂肪就减不下来,这种说法是完全错误的。

  只要你有时间,一分钟的运动,五分钟的运动,十分钟运动都可以,实际上只要你在动,就能量的减少,有能量的减少,就能减掉你身上的脂肪。比如说短时间的脂肪可能减不下去,但短时间的运动呢,它可以减少你体内的糖原呀这些糖原,然后当体内糖原少了以后,那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原。所以说呢脂肪还是减少。所以这样说呢也能减肥。那这是做运动的这一块。那另外从饮食上讲,在减肥都是怎么做呢,一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候,摄入,那什么是碳水化合物呢,实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。

  因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多,所以减肥控制饮食的时候,一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。好,主食这个摄入量控制以后呢,实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量,没有必要增加太多,但是绝对不能减少。这个主要是为了要提供足够的维生素,矿物质,还有纤维素,另外呢这个肉类一天可以吃二两左右,一天吃一个鸡蛋呀等等,这些都可以,一天喝一斤左右的牛奶,这些实际上都是可以的。

  那在减肥的饮食上,主要就是要控制主食的摄入量。那朋友会问那我现在如何控制我的呢,实际上每个人的摄入量都不一样,如果说你目前的体重一直在维持一个水平上不变,那你现在准备要减肥了,那实际上就是要求你至少要减掉你目前吃的主食的1/3,或者到1/2,也就说减一半或者减1/3。那你这样的话呢实际上是在你个人的这个基础上这样减下去的。这样减了以后如果再配合运动,那你这个减肥肯定有效。不会像有人说我不管我喝冷水,只要我都会减不下去肥的,不可能的。

  因为你没有能量摄入,那体内呢只好消耗你自身的能量来提供你能量的需要,所以只要这样做的话,就能减掉身上的脂肪,这是毫无疑问的。

  第一:你可以下载一个keep软件,里面有各种符合你自身需求的锻炼项目,从而达到有效减肥的目的

  第二:注重平时的饮食习惯,避免暴饮暴食,少吃或不吃含糖分较高的食物。尽量不要吃高脂肪的肉类食物,多吃蔬菜和谷物,能有效避免长胖

  第三:一定不要去尝试网红类减肥产品,不仅没有多大作用,其副作用和反弹效果也比较明显

  不是常说管住嘴,迈开腿,吃减肥药是不健康的减肥方式,但你不想运动怎么减?通过节食?节食过度也会损伤身体的,最健康还是得靠多动!

  展开全部1. 一定要吃早饭,每天吃早饭的人更容易控制体重。身体并不会因少吃一顿而更瘦,相反长期不吃早饭的人更容易发胖。并且早饭的最佳时间是食欲最旺盛的7点到8点之间。这个期间吃早饭,也更容易消化。

  2. 尽量固定三餐的时间,这样身体的代谢也更规律。晚饭尽量在6点之前,远离高脂肪、高热量、高糖食物。

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